.

.
Klikkaa kuvaa - löydät selkeän tunnekartan !
Bookmark and Share

tiistai 31. heinäkuuta 2012

Vihan juuret


Vihan juuret on syytä löytää, jotta ne saisi kitkettyä mielestään pois. Vihaa ei kuitenkaan voi niin vain tukahduttaa. Tunnistaminen, tiedostaminen (johon tämä tekstini ehkä tuo apua) ja tunteen joskus tuskalliseltakin tuntuva läpieläminen ovat keinoja vihan kitkemiseen. Syväjäädytetyn vihan sanallinen ilmaisu turvalliseksi koetussa ilmapiirissä auttaa myös. Joskus tarvitaan fyysistä liikehdintää, joka ei kuitenkaan saa vahingoittaa muita. Anteeksianto viimeistelee prosessin. Vihan käsittelyyn annetaan tarkempia ohjeita seuraavilla sivustoilla :


http://www.etra-liitto.fi/terveys/te8.html

http://www.etra-liitto.fi/terveys/te12.html


Tänä keväänä kuudenneskvartaalin kestäneen vihajaksoni aikana ehdin ajatella vihaa monestakin eri näkökulmasta. Sen lisäksi lähipiirissä samanaikaisesti vallinnut, uhmakkaasta asenteesta puhjennut ja parin päivän mykkäkouluopinnoiksi muuttunut episodi avasi tunnekarttaa itselleni aivan uudella tavalla. Ehkäpä sinäkin hyödyt näistä oivalluksistani.


 Pop Catalin



Näyttää siltä, että hyvin monet SDG*tunnekartan likitunteista voivat johtaa niiden lähellä olevaan tiettyyn tunteeseen. Tämä näkökulma luo huomattavasti lisää käyttötapoja tunteiden dynamiikan eli niiden kehitysmekanismien selvittelyyn.


Otan esimerkiksi vihan tunteen. Edellä esittämäni oletuksen mukaan viha voi olla tulosta yli kymmenestä perussyystä, jotka ovat siis nimettyinä vihan ympärillä kahdessa kehässä. Viha löytyy tunnekartalta  kello yhdeksän suunnalta neljänneltä kehältä keskipisteestä eli rauhasta lukien.


Suosittelen sinua printtaamaan tunnekartan pdf-version voidaksesi paremmin seurata tätä esimerkkiä. Tutkiskelun jälkeen voit sitten vaikkapa laittaa tunnekartan jääkaapin oveen tai seinälle, jotta saisit sitä silmäilemällä ajan mittaan kokonaiskuvan siitä.


Vihan tunteen voivat nostattaa:


-toisen ilmaisema kiukku, jota et pysty ottamaan asiallisesti vastaan

-toisen ilmaisema uhma sinun pyrkimyksiäsi kohtaan

-katkeruutena säilötyn vihan uudelleen herääminen sopivan ärsykkeen ilmetessä

-erillisyys eli ryhmän tai jonkun suhteen ulkopuolelle joutuminen

-itseen tai ulkopuolisiin kohdistettu julmuus

-koettu petollisuus

-ristiriitainen tilanne, johon ei tunnu löytyvän ratkaisua

-itseen kohdistettu paheksunta

-koettu tai huomattu vääryys, joka voi ilmetä loukkaantumisena

-todettu viive jonkun toiminnan suorittamisessa

-odotus, joka ei tuo mitään tulosta

-houkutus ilmaista syväjäädytetty vihansa puolustuskyvyttömään kohteeseen

-kateus jostain, mitä itsellä ei ole
 
-mustasukkaisuus hallitsemattomana tunteena

-raivo, jota nähdään tai kuullaan tai koetaan nostanee aina adrenaliinitasoa

-pakokauhu, jonka aikana hätäisesti saattaa ehtiä kokea vihan tunteita

-uhkatilanne, jossa ehkä valittu puolustautumisasenne tuo jämäkkyyttä vihaenergialla
 
-itseen tai toisiin kohdistetut – yleensä liiallisiksi koetut -vaatimukset

-toisen ihmisen tai ihmisryhmän syyllinen teko

-oma syyllisyys

-käsittämättömänä koettu kärsimys




On muuten tärkeää erottaa toisistaan kiukku ja ärtymys. Käsittääkseni kiukku on tulosta todetusta vääryydestä, mikä saattaa johtaa vihareaktioon. Ärtymyksen taas laukaisee jostain pysyvästä menetyksestä muistuttava aistiärsyke tai muistikuva.


Tätä vihan syntysyitä esittelevää luetteloa täydentämään liitän kirjoitukseeni vielä muutamia uusia näkökulmia avaavia sivustoja :


http://www.healingeagle.net/Fin/Txt/Ch8.html

http://fi.wikipedia.org/wiki/Viha

http://www.hyvejohtajuus.fi/339/vihaa-taysilla-valitse-harkiten

http://www.suhdesoppa.fi/avioero/eron-viisi-vaihetta

http://hyvaterveys.fi/artikkelit/Viha-k%C3%A4%C3%A4ntyy-voimaksi/958/?c=Mieli


Toivottavasti nämä näkökulmat auttavat sinua käsittelemään vihaasi entistä rakentavammin




    Tuntemisiin ,

    Pelle Gudsson








Kateudesta


Liisi Jokirannan Raamattua selittävät luennot ovat parhaimmillaan myös tunneopetusta. MP3-koosteessa ”Elämän ristipaineissa” sen kolmannessa jaksossa hän käsitteli lähes pelkästään kateutta. Yllättäen huomasin luentorungon olevan myös netissä :


http://www.liisijokiranta.fi/avaimiaosio/luentoavaimia_3.htm


Tässä kuitenkin oma tiivistelmäni luennostaan, jossa kaikki
tunnekartalla kateuden (suunta klo 10/neljäs kehä keskipisteestä lukien) ympärillä olevat vieritunteet tulevat käsitellyksi.


Kateus alkaa lähes aina ihailun tunteesta - Saul/Daavid- tapauksessa naisjoukon ihailusta Daavidin sotasaavutuksia kohtaan. Ihailu on pystysuuntaisella tunneskaalalla tunnekartan vasemmassa ylälaidassa. Kun tunne-elämä vie mielialoja negatiivisiksi, eikä osaa antaa arvostusta ihailun kohteella, joudutaan tunneskaalalla seuraavanlaiseen syöksykierteeseen : ihailu, kiusanhalu, kateus, katkeruus, viha, ristiriita, uhka kiire, pelko. Nuo tunteet lienevät velloneet myös kuningas Saulin sisikunnassa.


Kadehtiva huomaa, että toinen on parempi, jolloin kokee oman arvonsa vähenevän. Kateuden vieritunteen, kiusanhalun vastatunteena oikeassa alakulmassa onkin alemmuus. Tunnekartalla jotkut linjat eivät ole aivan suoria. Niinpä kateus ja alemmuus ovat hyvin pitkälle myös toisiaan selittäviä tunteita.



 
Hazel Bregazzi 




Kadehdittu saa siis aseman tai asian tai esineen, jonka kadehtiva olisi halunnut itselleen. Katkeruuttakin tuollainen tilanne usein ruokkii, samoin mustasukkaisuutta, kuten esimerkiksi lapsiperheissä uuden vauvan syntyessä. Kiusanteko on sisarusten kesken hyvin yleistä – niin helposti herää houkutus päästää pimeämpi puoli valloilleen. Uhmareaktiotkin ovat tavallisia, jolloin mitkään ohjeet eivät mene perille. Kateus synnyttää erillisyyttä ihmisten kesken. Tuossa tulivatkin käsitellyksi lyhyesti kateuden kaikki vieritunteet.


Kateus häiritsee myös laajemmin tunne-elämää. Se synnyttää helposti vihamielisyyttä ja henkistä ja fyysistä julmuutta. Kadehtiva löytää moittimisen aihetta kaikesta mikä liittyy kadehdittuun – se ilmenee paheksuntana. Kiukkuisuuskin kuuluu kateuden oireisiin. Kadehtiva ymmärtää tahallaan väärin toisen sanomisia ja tekemisiä, mikä johtaa ristiriidan syvenemiseen. Kateellinen voi myös aiheuttaa toiselle kärsimystä myös syyllistämällä aivan aiheettomasti.


Ilahduttavasti Liisi Jokiranta myös kertoo tämän kateuden umpisolmun avaamisesta. Katteettomasta syyllisyydentunteesta pääsee eroon turvautumalla Jumalan armoon, joka poistaa kaiken syyllisyyden. Kateuden varsinainen vastatunne tunnekartalla on häpeä. ”Jumalan lasten ei tarvitse hävetä” Jumala rakastaa, vaikka oma arvo tuntuisikin välillä katoavan kateuden lieveilmiöiden takia. Hän lohduttaa kadehdittua Raamatun lupauksilla. Esimerkiksi psalmien lukeminen antaa vertaistukea. Monet niistä ovat kiusaamista paljon kokeneen Daavidin kirjoittamia.


Kateudesta voi päästä eroon tunnistamalla ja tunnustamalla se:

http://www.kauneusjaterveys.fi/artikkeli/tunnekoulu-13-hyvaksy-kateus-loyda-ilo


Mieleeni tuli ajatus, että niinkö vähän suomalaiset tuntevat Jumalan rakkautta, että meidän pitää kadehtia toisten saamia elämäntehtäviä ja siihen liittyviä arvoasemia.


Voisivatko suomalaiset pyytää elämään lisää Jumalan rakkautta? Silloin silmämme avautuisivat näkemään sen kaiken hyvän, mitä Hän on meitä varten varannut, eikä meidän tarvitsisi kadehtia toisiamme. Suomesta tulisi paljon mukavampi paikka elää, jos antaisimme toistemme istuttamien kukkien kukkia, emmekä kiirehtisi tallomaan niitä kateuspäissämme.




      Tuntemisiin,

      Pelle Gudsson





 

Miltä sinusta tuntuu ?


 

Tunteesi kertovat suhteestasi ympäristöösi ja itseesi.   Havaintoihin liittyvät muistot voivat tosin joskus aiheuttaa tunteiden ylilyöntejä.

  • Kun opit tunnistamaan tunteita, luot pohjan tunteiden hallinnalle.  Saat mielenliikahdukset tietoisen ajattelun piiriin. 
  • Kun ytimekkäästi nimeät kokemasi tunnetilan,  kielteinen tunne hieman vaimenee.
  • Kun uskaltaudut nimeämään ja kokemaan tunteesi,  voit  välttyä monilta psykosomaattisilta oireilta.
  • Tunnetietoisuus lisää itsetuntemusta sekä myötätuntoista suhtautumista muihin.  

SDG*tunnekartan avulla voit turvallisesti tutustua tunteiden maailmaan. 

Jos luet tabletilta, niin suosittelen avaamaan tunnekartan klikkaamalla tästä.

Tunnekartan tärkeimmät tunteet

Tunnekartan tärkeimmät tunteet

Tunnekartan käyttö

Alla neljä esimerkkiä siitä, miten SDG*tunnekarttaa voisit lukea. Tarkoituksenahan on löytää omille tunnetiloille nimet.

Vihaa  edeltää usein hämmennys.  Vihan syynä on lähes aina se, että koemme jotain väärää tapahtuneen. Alkaa kiukuttaa. Sitten tulee tietoinen viha, joka hallitsemattomana voi johtaa julmuuteen ja raivoon. Läpieletyn vihan tunteen jälkeen voi anteeksiantamuksen prosessin kautta saada takaisin mielenrauhan.

Tällaisen ketjureaktion näet tunnekartan vasempaan laitaan johtavassa tunneskaalassa. Se on saanut nimekseen HUONO IHMISSUHDE.

Jotta voisit kiintyä johonkin ihmiseen syvemmin, tarvitset selkeää viestintää, ajan myötä kehittyvää avoimuutta sekä hyväksyvää mieltä.  Siitä seuraava kiintymys johtaa nautintoon, mikä lisää yhteyden kokemista.  Ajoittain voidaan edetä hurmioonkin.

Kaikki nuo tunteet löydät tuossa järjestyksessä tunnekartan oikealle kulkevassa HYVÄ IHMISSUHDE – tunneskaalalta.

Kärsimyksen ympärillä näet seuraavanlaisia tunneilmaisuja : ”tuo on väärin”, ”en ymmärrä”, ”kaduttaa”, ”harmittaa”, ”tein väärin”, ”vaaditaan”, ”ei hyväksytä”, ”suututtaa”.

Voit siis antaa katseesi kuljeskella tunnekartalla, kunnes huomaat jonkun itseäsi  kiinnostavan tunteen.  Sen lähistöltä löytyy aina joukko muita mielentiloja, jotka jollain tavoin liittyvät siihen.

Joskus olosuhteet  turhauttavat ja alat ajatella, että ”luovutan”.  Silloin voit löytää vastatunteen alta ajatusmallin ”epäröin ”.  Sen lähitunteet tarjoavat vaihtoehtoisia mietteitä : ”hidastellaan”, ”odotan”, ”toivon”, ”saan lohtua”, ”olo helpottaa”, ”olen lähellä”, ”otan rennosti”, ”on tylsää”.  Tunnekuohuissa ei kannata tehdä isoja päätöksiä.

Micah Burke

Micah Burke

Tunnekartan ominaisuuksia

1) Voit skannata nopeasti ja loogisesti kartan kaikki tunteet seuraavalla tavalla.  Käy ensin läpi kaikki kahdeksan tunneskaalaa ja niiden jälkeen kartalta löytyvät pystyrivit alhaalta ylöspäin.  Keskity vain pieniin mustiin teksteihin.  Lukiessasi huomannet joitain itsellesi ajankohtaisia tunteita.

2) Kunkin tunteen ympäriltä löytyy lukuisia lähitunteita.

3) Keskipiste toimii kahdeksan tunneskaalan lähtöpisteenä  sekä tunnekartalta löytyvien vastatunteiden peilauspisteinä.

4) Nimetyt tunneskaalat kuvaavat tunnetilojen intensiteetin kasvua.  Kuhunkin niistä liittyy omanlaisensa hengitystyyli.  Myönteisissä tunteissa uloshengitys on tavallisesti sisäänhengitystä pitempi.

5) Vastatunteet johtavat näkemään  kielteisiksi mielletyille tunteille vaihtoehtoisia ajatusmalleja.  Eräissä tapauksissa ne selittävät toisiaan.

KEEPSMILING.ILO

6) Myönteisiksi käsitetyt tunnetilat sijoittuvat lähinnä tunnekartan oikeaan yläneljännekseen.

7) Sukulaistunteet, jotka muistuttavat toisiaan, voivat olla kaukanakin toisistaan. Esimerkkeinä mainitsen seuraavat : kunnioitus ja arvostuskyvyttömyys ja avuttomuus sekä syyllisyys ja häpeä.

8) Tämän esityksen ominaisuuksiin kuuluu myös se, että vaikka kaikkia tunteita et kartalta löydäkään, niin voit sijoittaa ne joidenkin tunteiden väliin.  Esimerkiksi rohkaisun paikka on lohdutuksen ja toiveikkuuden välissä.

9)  Isot valkoiset nuolet antavat esimerkkejä mahdollisista tunnetilojen muutoksista.

10) Tunnekartan halki yläviistoon kammosta tarmoon kulkee kristinuskoon kasvamisen ja kutsumuksensa seuraamisen skaala.

Miguel Egalde

Miguel Egalde

11) Pysyvän tunteista riippumattoman rauhan saat myöntämällä syyllisyytesi Jumalalle ja  rukoilemalla Jeesusta sydämeesi.  Yksinkertaista  –  ja se toimii.



Tämä SDG*tunnekartta on hyvin tiivis tietopaketti tunteista.  Sen hahmottamiseen saattaa kulua viikkoja tai kuukausiakin.  Valitettavasti mobiililaitteiden pieni näyttö ei tuo esiin kaikkia hyötyjä edes suurennustoiminnalla. Laminoituna kotiterapeuttina, seinätauluna tai jääkaapin oven somisteena tunnekartta lienee parhaimmillaan. Silloin sitä muistaa aika ajoin  silmäillä.  Laminoituja tunnekarttoja myydään Jyväskylän kristillisessä kirjakaupassa.

Omalla viisaudellani en olisi pystynyt näin monimutkaista tunnerakennelmaa luomaan.  Niinpä kiitoksena päätän tämän tunnekartan lukuoppaan mainitaan

Kunnia yksin Jumalalle (Soli Deo Gloria eli SDG)

P.S. Voit lukea SDG*tunnekartan taustoista ja historiasta  Tunnekartta-blogini artikkelista ”Tunnekartan tarina”.

Viikottain löydät tunnepäivityksiä facebookista, vaikkei sinulla olisi omaa fb-tiliäkään.