- Kun opit tunnistamaan tunteita, luot pohjan tunteiden hallinnalle. Saat mielenliikahdukset tietoisen ajattelun piiriin.
- Kun ytimekkäästi nimeät kokemasi tunnetilan, kielteinen tunne hieman vaimenee.
- Kun uskaltaudut nimeämään ja kokemaan tunteesi, voit välttyä monilta psykosomaattisilta oireilta.
- Tunnetietoisuus lisää itsetuntemusta sekä myötätuntoista suhtautumista muihin.
Tunnekartan tärkeimmät tunteet
Tunnekartan käyttö
Alla kolme esimerkkiä siitä, miten SDG*tunnekarttaa voisi lukea. Tarkoituksenahan on löytää omille tunnetiloille nimet.
Vihaa edeltää usein hämmennys. Vihan syynä on lähes aina se, että koemme jotain väärää tapahtuneen. Alkaa kiukuttaa. Sitten tulee tietoinen viha, joka hallitsemattomana voi johtaa julmuuteen ja raivoon. Läpieletyn vihan tunteen jälkeen voi anteeksiantamuksen prosessin kautta saada takaisin mielenrauhan.
Tällaisen ketjureaktion näet tunnekartan vasempaan laitaan johtavassa tunneskaalassa. Se on saanut nimekseen HUONO IHMISSUHDE.
Jotta voisit kiintyä johonkin ihmiseen syvemmin, tarvitset selkeää viestintää, ajan myötä kehittyvää avoimuutta sekä hyväksyvää mieltä. Siitä seuraava kiintymys johtaa nautintoon, mikä lisää yhteyden kokemista. Ajoittain voidaan edetä hurmioonkin.
Kaikki nuo tunteet löydät tuossa järjestyksessä tunnekartan oikealle kulkevassa HYVÄ IHMISSUHDE – tunneskaalalta.
Kärsimyksen ympärillä näet seuraavanlaisia tunneilmaisuja : ”tuo on väärin”, ”en ymmärrä”, ”kaduttaa”, ”harmittaa”, ”tein väärin”, ”vaaditaan”, ”ei hyväksytä”, ”suututtaa”.
Voit siis antaa katseesi kuljeskella tunnekartalla, kunnes huomaat jonkun itseäsi kiinnostavan tunteen. Sen lähistöltä löytyy aina joukko muita mielentiloja, jotka jollain tavoin liittyvät siihen.
Micah Burke
Tunnekartan ominaisuuksia
1) Voit skannata nopeasti ja loogisesti kartan kaikki tunteet seuraavalla tavalla. Käy ensin läpi kaikki kahdeksan tunneskaalaa ja niiden jälkeen kartalta löytyvät pystyrivit alhaalta ylöspäin. Lukiessasi huomannet joitain itsellesi ajankohtaisia tunteita.
2) Kunkin tunteen ympäriltä löytyy lukuisia lähitunteita.
3) Keskipiste toimii kahdeksan tunneskaalan lähtöpisteenä sekä tunnekartalta löytyvien vastatunteiden peilauspisteinä.
4) Nimetyt tunneskaalat kuvaavat tunnetilojen intensiteetin kasvua. Kuhunkin niistä liittyy omanlaisensa hengitystyyli.
5) Vastatunteet johtavat näkemään kielteisiksi mielletyille tunteille vaihtoehtoisia ajatusmalleja. Eräissä tapauksissa ne selittävät toisiaan.
6) Myönteisiksi käsitetyt tunnetilat sijoittuvat lähinnä tunnekartan oikeaan yläneljännekseen.
7) Sukulaistunteet, jotka muistuttavat toisiaan, voivat olla kaukanakin toisistaan. Esimerkkeinä mainitsen seuraavat : kunnioitus ja arvostus, kyvyttömyys ja avuttomuus sekä syyllisyys ja häpeä.
8) Tämän esityksen ominaisuuksiin kuuluu myös se, että vaikka kaikkia tunteita et kartalta löydäkään, niin voit sijoittaa ne joidenkin tunteiden väliin. Esimerkiksi rohkaisun paikka on lohdutuksen ja toiveikkuuden välissä.
9) Isot valkoiset nuolet antavat esimerkkejä mahdollisista tunnetilojen muutoksista.
10) Tunnekartan halki yläviistoon kammosta tarmoon kulkee kristinuskoon kasvamisen ja kutsumuksensa seuraamisen skaala.
Miguel Egalde
Tämä SDG*tunnekartta on hyvin tiivis tietopaketti tunteista, joten sen hahmottamiseen saattaa kulua viikkoja tai kuukausiakin. Valitettavasti mobiililaitteiden pieni näyttö ei tuo esiin kaikkia hyötyjä edes suurennustoiminnalla. Seinätauluna, laminoituna kotiterapeuttina tai jääkaapin oven somisteena tunnekartta lienee parhaimmillaan, koska silloin sitä muistaa aika ajoin silmäillä.
Omalla viisaudellani en olisi pystynyt näin monimutkaista tunnerakennelmaa luomaan. Niinpä kiitoksena päätän tämän tunnekartan lukuoppaan mainitaan :
Kunnia yksin Jumalalle (Soli Deo Gloria eli SDG)
P.S. Voit lukea SDG*tunnekartan taustoista ja historiasta Tunnekartta-blogini artikkelista ”Tunnekartan tarina”.
