Tunteesi kertovat suhteestasi ympäristöösi ja itseesi. Havaintoihin liittyvät muistot voivat tosin joskus aiheuttaa tunteiden ylilyöntejä.
- Kun opit tunnistamaan tunteita, luot pohjan tunteiden hallinnalle. Saat mielenliikahdukset tietoisen ajattelun piiriin.
- Kun ytimekkäästi nimeät kokemasi tunnetilan, kielteinen tunne hieman vaimenee.
- Kun uskaltaudut nimeämään ja kokemaan tunteesi, voit välttyä monilta psykosomaattisilta oireilta.
- Tunnetietoisuus lisää itsetuntemusta sekä myötätuntoista suhtautumista muihin.
SDG*tunnekartan avulla voit turvallisesti tutustua
tunteiden maailmaan.
Jos luet tabletilta, niin suosittelen avaamaan tunnekartan
klikkaamalla tästä.
Tunnekartan tärkeimmät tunteet
Tunnekartan käyttö
Alla neljä esimerkkiä siitä, miten SDG*tunnekarttaa voisit lukea.
Tarkoituksenahan on löytää omille tunnetiloille nimet.
Vihaa edeltää usein hämmennys. Vihan syynä on
lähes aina se, että koemme jotain väärää tapahtuneen. Alkaa kiukuttaa.
Sitten tulee tietoinen viha, joka hallitsemattomana voi johtaa julmuuteen
ja raivoon. Läpieletyn vihan tunteen jälkeen voi anteeksiantamuksen
prosessin kautta saada takaisin mielenrauhan.
Tällaisen ketjureaktion näet tunnekartan vasempaan laitaan
johtavassa tunneskaalassa. Se on saanut nimekseen HUONO IHMISSUHDE.
Jotta voisit kiintyä johonkin ihmiseen syvemmin, tarvitset selkeää
viestintää, ajan myötä kehittyvää avoimuutta sekä hyväksyvää mieltä.
Siitä seuraava kiintymys johtaa nautintoon, mikä lisää yhteyden
kokemista. Ajoittain voidaan edetä hurmioonkin.
Kaikki nuo tunteet löydät tuossa järjestyksessä tunnekartan oikealle
kulkevassa HYVÄ IHMISSUHDE – tunneskaalalta.
Kärsimyksen ympärillä näet seuraavanlaisia tunneilmaisuja : ”tuo
on väärin”, ”en ymmärrä”, ”kaduttaa”, ”harmittaa”, ”tein väärin”, ”vaaditaan”,
”ei hyväksytä”, ”suututtaa”.
Voit siis antaa katseesi kuljeskella tunnekartalla, kunnes huomaat
jonkun itseäsi kiinnostavan tunteen. Sen lähistöltä löytyy
aina joukko muita mielentiloja, jotka jollain tavoin liittyvät siihen.
Joskus olosuhteet turhauttavat ja alat ajatella, että
”luovutan”. Silloin voit löytää vastatunteen alta ajatusmallin
”epäröin ”. Sen lähitunteet tarjoavat vaihtoehtoisia mietteitä :
”hidastellaan”, ”odotan”, ”toivon”, ”saan lohtua”, ”olo helpottaa”, ”olen
lähellä”, ”otan rennosti”, ”on tylsää”. Tunnekuohuissa ei kannata tehdä
isoja päätöksiä.
Micah Burke
Tunnekartan ominaisuuksia
1) Voit skannata nopeasti ja loogisesti kartan kaikki
tunteet seuraavalla tavalla. Käy ensin läpi kaikki kahdeksan
tunneskaalaa ja niiden jälkeen kartalta löytyvät pystyrivit alhaalta
ylöspäin. Keskity vain pieniin mustiin teksteihin.
Lukiessasi huomannet joitain itsellesi ajankohtaisia tunteita.
2) Kunkin tunteen ympäriltä löytyy lukuisia lähitunteita.
3) Keskipiste toimii kahdeksan tunneskaalan lähtöpisteenä sekä
tunnekartalta löytyvien vastatunteiden peilauspisteinä.
4) Nimetyt tunneskaalat kuvaavat tunnetilojen intensiteetin kasvua.
Kuhunkin niistä liittyy omanlaisensa hengitystyyli. Myönteisissä
tunteissa uloshengitys on tavallisesti sisäänhengitystä pitempi.
5) Vastatunteet johtavat näkemään kielteisiksi mielletyille
tunteille vaihtoehtoisia ajatusmalleja. Eräissä tapauksissa ne selittävät
toisiaan.
6) Myönteisiksi käsitetyt tunnetilat sijoittuvat lähinnä tunnekartan
oikeaan yläneljännekseen.
7) Sukulaistunteet, jotka muistuttavat toisiaan, voivat
olla kaukanakin toisistaan. Esimerkkeinä mainitsen
seuraavat : kunnioitus ja arvostus, kyvyttömyys
ja avuttomuus sekä syyllisyys ja häpeä.
8) Tämän esityksen ominaisuuksiin kuuluu myös se, että vaikka kaikkia
tunteita et kartalta löydäkään, niin voit sijoittaa ne joidenkin tunteiden
väliin. Esimerkiksi rohkaisun paikka on lohdutuksen ja toiveikkuuden
välissä.
9) Isot valkoiset nuolet antavat esimerkkejä mahdollisista
tunnetilojen muutoksista.
10) Tunnekartan halki yläviistoon kammosta tarmoon
kulkee kristinuskoon kasvamisen ja kutsumuksensa seuraamisen skaala.
Miguel Egalde
11) Pysyvän tunteista riippumattoman rauhan saat myöntämällä
syyllisyytesi Jumalalle ja rukoilemalla Jeesusta
sydämeesi. Yksinkertaista – ja se toimii.
Tämä SDG*tunnekartta on hyvin tiivis tietopaketti
tunteista. Sen hahmottamiseen saattaa kulua viikkoja tai
kuukausiakin. Valitettavasti mobiililaitteiden pieni näyttö ei tuo esiin
kaikkia hyötyjä edes suurennustoiminnalla. Laminoituna kotiterapeuttina,
seinätauluna tai jääkaapin oven somisteena tunnekartta lienee
parhaimmillaan. Silloin sitä muistaa aika ajoin silmäillä.
Laminoituja tunnekarttoja myydään Jyväskylän kristillisessä kirjakaupassa.
Omalla viisaudellani en olisi pystynyt näin monimutkaista
tunnerakennelmaa luomaan. Niinpä kiitoksena päätän tämän
tunnekartan lukuoppaan mainitaan
Kunnia yksin Jumalalle (Soli Deo Gloria eli SDG)
P.S. Voit lukea SDG*tunnekartan taustoista ja historiasta
Tunnekartta-blogini artikkelista ”Tunnekartan tarina”.
Saapi nähdä yllättyykö yhteiskunta tämän blogin löytäessään.
VastaaPoistaItsellä ainakin herätti tunteita
VastaaPoistaAnnathan hyvän kiertää netissä :)
Poista